⚠️测算仅作健康养护参考，日常健康防护请遵循正规健康科普建议
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蓝=体温｜粉=体重（黄体期水肿上升）
✅红糖姜枣、乌鸡、菠菜补铁；❌冰饮、生冷、辛辣、酒
🏃慢走、温和拉伸；禁止跑步、负重、游泳
💡热敷小腹、早睡、避免受凉洗头
✅豆浆、黑豆、鸡蛋、鱼虾；适度慢跑、瑜伽、普拉提
💡多喝水护肤，可常规体检、适度减重
✅黑豆、坚果、优质蛋白；轻度有氧，日常温和作息养护
💡每日测体温+排卵试纸，规律作息
✅香蕉、土豆、温肉、牛奶；❌高盐、甜食加重水肿烦躁
🏃散步拉伸；少咖啡因、睡前泡脚舒缓情绪
轻度：热敷、姜茶、泡脚；中度：艾灸、温水泡澡；重度：及时前往正规妇科做健康筛查
1.生理期：雌孕激素最低，内膜脱落，免疫力下降
2.卵泡期：经期结束至排卵前，雌激素升高皮肤佳
3.排卵期：下次来潮前14天，身体激素波动明显
4.黄体期：排卵后至经期，孕酮升高易水肿爆痘烦躁
正常周期21~35天，波动≤7天内分泌稳定；黄体期12~14天；经期3~7天
排卵期身体激素波动大，注意作息稳定；体温小幅上升为正常生理现象
忌冰饮、高盐、熬夜、盆浴游泳；长期高压会打乱排卵周期
身体激素受情绪、作息影响大，不建议依靠生理周期做风险防护，以正规健康方式为主
周期波动超10天、重度经期不适、非经期出血、长期身体异常，建议前往正规医院妇科做常规健康检查